Toucher de pointe côté à côté (homme) : comment le faire
Le toucher de pointe côté à côté (homme) est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutants ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les obliques et les fléchisseurs de la hanche.
Toucher de pointe côté à côté (homme) : démonstration · © GymiaFit
Toucher de pointe côté à côté (homme) en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques, Fléchisseurs de hanche
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Toucher de pointe côté à côté (homme) étape par étape
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus sur les côtés.
- 2Penchez-vous à la taille vers la droite, en amenant la main droite vers le pied droit tout en gardant la main gauche tendue sur le côté.
- 3Revenez à la position de départ puis penchez-vous vers la gauche, en amenant la main gauche vers le pied gauche tout en gardant la main droite tendue sur le côté.
- 4Répétez le mouvement de flexion latérale pour le nombre de répétitions souhaité.
Toucher de pointe côté à côté (homme) : questions
Toucher de pointe côté à côté (homme) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques et fléchisseurs de hanche.
Toucher de pointe côté à côté (homme) : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Toucher de pointe côté à côté (homme) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Toucher de pointe côté à côté (homme) ?
Relevé de buste 3/4, Flexion latérale à 45° et Vélo aérien travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Toucher de pointe côté à côté (homme) », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.