Seitliches Zehenberühren (männlich): richtig ausführen
Das seitliche Zehenberühren (männlich) ist eine eingelenkige Isolationsübung für Anfänger, die auf die Bauchmuskulatur im Taillenbereich abzielt. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kraftkategorie. Sekundär werden seitliche Bauchmuskeln und Hüftbeuger beansprucht.
Seitliches Zehenberühren (männlich) – Demo · © GymiaFit
Seitliches Zehenberühren (männlich) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Seitliches Zehenberühren (männlich) Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreit geöffneten Füßen hin und strecke die Arme zu den Seiten aus.
- 2Beuge dich aus der Taille nach rechts und führe die rechte Hand zum rechten Fuß, während die linke Hand zur Seite ausgestreckt bleibt.
- 3Kehre in die Ausgangsposition zurück und beuge dich dann aus der Taille nach links, führe die linke Hand zum linken Fuß, während die rechte Hand zur Seite ausgestreckt bleibt.
- 4Wiederhole die seitliche Beugebewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Seitliches Zehenberühren (männlich) — Fragen
Seitliches Zehenberühren (männlich): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln und Hüftbeuger.
Seitliches Zehenberühren (männlich): Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Seitliches Zehenberühren (männlich): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Seitliches Zehenberühren (männlich) machen?
3/4-Sit-up, 45°-Seitneigung und Air Bike trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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