Подъем икр в тренажере Смита на наклонной платформе: техника выполнения
Подъем икр в тренажере Смита на наклонной платформе — это промежуточное односуставное изолирующее жимовое упражнение, нацеленное на икроножные мышцы в области голеней. Выполняется с использованием тренажера Смита, относится к категории кардио. Вторичные задействованные мышцы включают подколенные сухожилия и ягодицы.
Подъем икр в тренажере Смита на наклонной платформе: демонстрация · © GymiaFit
Подъем икр в тренажере Смита на наклонной платформе: кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Ягодичные мышцы
- Инвентарь
- Жим ногами
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъем икр в тренажере Смита на наклонной платформе: пошагово
- 1Отрегулируйте тренажер Смита до комфортного веса и встаньте на платформу так, чтобы носки были на краю, а пятки свисали.
- 2Положите руки на рукоятки или боковые части тренажера для опоры.
- 3Напрягите икры и медленно поднимите пятки как можно выше, преодолевая сопротивление тренажера.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество повторений.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Подъем икр в тренажере Смита на наклонной платформе: вопросы
Подъем икр в тренажере Смита на наклонной платформе: какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: бицепс бедра и ягодичные мышцы.
Подъем икр в тренажере Смита на наклонной платформе: какой инвентарь нужен?
Понадобится: жим ногами. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъем икр в тренажере Смита на наклонной платформе: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Подъем икр в тренажере Смита на наклонной платформе?
«Подъемы на носки в тренажере Хакка», «Подъемы на носки на одной ноге в тренажере Хакка» и «Жим икр на санях под углом 45°» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем икр в тренажере Смита на наклонной платформе», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.