Sled ridicare pe vârfuri cu unghi înainte: cum se face
Sled ridicare pe vârfuri cu unghi înainte este un exercițiu de izolare monoarticulară de împingere de nivel intermediar care vizează gambele din zona picioarelor inferioare. Efectuat cu sled machine, se încadrează la categoria cardio. Mușchii secundari implicați sunt ischiogambierii și fesierii.
Sled ridicare pe vârfuri cu unghi înainte: demonstrație · © GymiaFit
Sled ridicare pe vârfuri cu unghi înainte pe scurt
- Mușchi principali
- Gambe
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Fesieri
- Echipament
- Presă
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Sled ridicare pe vârfuri cu unghi înainte pas cu pas
- 1Reglează aparatul sled la o greutate confortabilă și poziționează-te pe aparat cu degetele pe platformă și călcâiele atârnând.
- 2Plasează mâinile pe mânere sau pe părțile laterale ale aparatului pentru sprijin.
- 3Angajează gambele și ridică încet călcâiele cât mai sus posibil, împingând împotriva rezistenței sledului.
- 4Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară încet călcâiele înapoi în poziția de start.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Sled ridicare pe vârfuri cu unghi înainte: întrebări
Sled ridicare pe vârfuri cu unghi înainte: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: gambe. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și fesieri.
Sled ridicare pe vârfuri cu unghi înainte: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: presă. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Sled ridicare pe vârfuri cu unghi înainte: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Sled ridicare pe vârfuri cu unghi înainte?
Ridicări pentru Gambe la Hack, Ridicări pentru Gambe la Hack cu Un Picior și Sled 45° Calf Press lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Sled ridicare pe vârfuri cu unghi înainte, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.