Peso Morto na Smith: como fazer
Peso Morto na Smith é um exercício composto multiarticular de puxar, de nível intermédio, que trabalha os Glúteos na região das Pernas Superiores. Executado com máquina Smith, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa e Quadricípites.
Peso Morto na Smith: demonstração · © GymiaFit
Peso Morto na Smith em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Quadríceps, Lombar
- Equipamento
- Smith
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Peso Morto na Smith passo a passo
- 1Prepare a máquina Smith com a barra à altura das ancas.
- 2Fique de pé com os pés à largura dos ombros, pontas dos pés a apontar ligeiramente para fora.
- 3Dobre-se nas ancas e nos joelhos, mantendo as costas direitas e o peito levantado, e agarre a barra com uma pega pronada ligeiramente mais afastada do que a largura dos ombros.
- 4Contraia o núcleo e levante a barra estendendo as ancas e os joelhos, mantendo a barra próxima do corpo.
- 5Fique de pé direito, estendendo totalmente as ancas e os joelhos.
- 6Baixe a barra de volta flectindo as ancas e os joelhos, mantendo o controlo e as costas direitas.
- 7Repita o número de repetições pretendido.
Peso Morto na Smith: perguntas
Peso Morto na Smith: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa, quadríceps e lombar.
Peso Morto na Smith: que equipamento preciso?
Você precisa de: smith. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Peso Morto na Smith: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Peso Morto na Smith?
Good Morning com Joelhos Flectidos na Smith, Peso Morto com Barra e Agachamento com Postura Estreita (Barra) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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