Становая тяга на Смите: техника выполнения
Становая тяга на Смите — это упражнение средней сложности, многосуставное, базовое, тяговое, нацеленное на ягодицы в области бедер. Выполняется на тренажере Смита, относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы бедер и квадрицепсы.
Становая тяга на Смите: демонстрация · © GymiaFit
Становая тяга на Смите: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Квадрицепсы, Поясница
- Инвентарь
- Смит-машина
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Становая тяга на Смите: пошагово
- 1Настройте тренажер Смита так, чтобы штанга находилась на уровне бедер.
- 2Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
- 3Наклонитесь в бедрах и коленях, сохраняя спину прямой и грудь вверх, и возьмитесь за штангу прямым хватом чуть шире ширины плеч.
- 4Напрягите кор и поднимите штангу, разгибая бедра и колени, держа штангу близко к телу.
- 5Встаньте прямо, полностью разгибая бедра и колени.
- 6Опустите штангу обратно, сгибая бедра и колени, сохраняя контроль и держа спину прямой.
- 7Повторите желаемое количество раз.
Становая тяга на Смите: вопросы
Становая тяга на Смите: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра, квадрицепсы и поясница.
Становая тяга на Смите: какой инвентарь нужен?
Понадобится: смит-машина. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Становая тяга на Смите: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Становая тяга на Смите?
«Наклоны со штангой в Смите с согнутыми коленями», «Становая тяга со штангой» и «Приседание со штангой узкой постановкой ног» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Становая тяга на Смите», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.