Smith Deadlift: cum se face
Smith Deadlift este un exercițiu compus poliarticular de tragere de nivel intermediar care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Efectuat cu Smith machine, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt ischiogambierii și cvadricepșii.
Smith Deadlift: demonstrație · © GymiaFit
Smith Deadlift pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Cvadricepși, Zona lombară
- Echipament
- Aparat Smith
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Smith Deadlift pas cu pas
- 1Reglează Smith machine cu bara la înălțimea șoldului.
- 2Stai cu tălpile la lățimea umerilor, degetele orientate ușor în afară.
- 3Îndoaie-te din șolduri și genunchi, păstrând spatele drept și pieptul sus, și prinde bara cu priză pronată puțin mai depărtată decât lățimea umerilor.
- 4Angajează core-ul și ridică bara extinzând șoldurile și genunchii, păstrând bara aproape de corp.
- 5Stai drept, extinzând complet șoldurile și genunchii.
- 6Coboară bara îndoindu-te din șolduri și genunchi, menținând controlul și păstrând spatele drept.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Smith Deadlift: întrebări
Smith Deadlift: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri, cvadricepși și zona lombară.
Smith Deadlift: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat Smith. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Smith Deadlift: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Smith Deadlift?
Smith Good Morning cu genunchi îndoiți, Îndreptări cu bară și Genuflexiuni cu poziție îngustă cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Smith Deadlift, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.