Smith Deadlift: come si fa
Lo Smith Deadlift è un esercizio composto multi-articolare di tirata intermedio che lavora i Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con Smith machine, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali e Quadricipiti.
Smith Deadlift: dimostrazione · © GymiaFit
Smith Deadlift in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Quadricipiti, Zona lombare
- Attrezzatura
- Multipower
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Smith Deadlift passo dopo passo
- 1Imposta la Smith machine con la barra all'altezza dei fianchi.
- 2Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- 3Piega anche e ginocchia, mantenendo la schiena dritta e il petto alto, e afferra la barra con una presa prona leggermente più larga delle spalle.
- 4Attiva il core e solleva la barra estendendo anche e ginocchia, mantenendo la barra vicina al corpo.
- 5Stai in piedi dritto, estendendo completamente anche e ginocchia.
- 6Abbassa la barra piegando anche e ginocchia, mantenendo il controllo e la schiena dritta.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Smith Deadlift: domande
Smith Deadlift: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali, quadricipiti e zona lombare come muscoli secondari.
Smith Deadlift: che attrezzatura serve?
Serve: multipower. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Smith Deadlift: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Smith Deadlift?
Smith Good Morning a Ginocchia Piegate, Stacco da terra con bilanciere e Squat a stance stretta con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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