Soulevé de terre à la machine Smith : comment le faire
Le soulevé de terre à la machine Smith est un exercice composé pluri-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant les fessiers dans la région du haut des jambes. Réalisé sur Smith machine, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les ischio-jambiers et les quadriceps.
Soulevé de terre à la machine Smith : démonstration · © GymiaFit
Soulevé de terre à la machine Smith en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Quadriceps, Bas du dos
- Matériel
- Barre guidée (Smith)
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Soulevé de terre à la machine Smith étape par étape
- 1Réglez la Smith machine avec la barre à hauteur des hanches.
- 2Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, pointes légèrement vers l'extérieur.
- 3Pliez les hanches et les genoux, en gardant le dos droit et la poitrine relevée, et saisissez la barre en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 4Engagez le gainage et soulevez la barre en tendant les hanches et les genoux, en gardant la barre près du corps.
- 5Tenez-vous droit, hanches et genoux complètement tendus.
- 6Redescendez la barre en pliant les hanches et les genoux, en maintenant le contrôle et en gardant le dos droit.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Soulevé de terre à la machine Smith : questions
Soulevé de terre à la machine Smith : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers, quadriceps et bas du dos.
Soulevé de terre à la machine Smith : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre guidée (Smith). Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Soulevé de terre à la machine Smith : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Soulevé de terre à la machine Smith ?
Good morning genoux fléchis à la machine Smith, Soulevé de terre à la barre et Squat pieds serrés à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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