Peso Muerto en Smith: cómo se hace
El Peso Muerto en Smith es un ejercicio compuesto multiarticular de tracción para nivel intermedio que trabaja los Glúteos en la zona de las Piernas Superiores. Realizado con máquina Smith, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Isquiotibiales y los Cuádriceps.
Peso Muerto en Smith: demostración · © GymiaFit
Peso Muerto en Smith de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Cuádriceps, Zona lumbar
- Material
- Máquina Smith
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Peso Muerto en Smith paso a paso
- 1Configura la máquina Smith con la barra a la altura de la cadera.
- 2Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, con las puntas apuntando ligeramente hacia fuera.
- 3Flexiona caderas y rodillas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado, y agarra la barra con agarre prono ligeramente más separado que el ancho de los hombros.
- 4Activa el core y eleva la barra extendiendo caderas y rodillas, manteniendo la barra cerca del cuerpo.
- 5Ponte de pie erguido, extendiendo completamente caderas y rodillas.
- 6Baja la barra flexionando caderas y rodillas, manteniendo el control y la espalda recta.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Peso Muerto en Smith: preguntas
Peso Muerto en Smith: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales, cuádriceps y zona lumbar como músculos secundarios.
Peso Muerto en Smith: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina Smith. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Peso Muerto en Smith: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Peso Muerto en Smith?
Good Morning con Rodilla Flexionada en Smith, Peso muerto con barra y Sentadilla con barra postura estrecha trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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