Smith Reverse Calf Raises: come si fa
Lo Smith Reverse Calf Raises è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta intermedio che lavora i Polpacci nella regione delle Gambe Inferiori. Eseguito con Smith machine, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono i Femorali.
Smith Reverse Calf Raises: dimostrazione · © GymiaFit
Smith Reverse Calf Raises in breve
- Muscoli principali
- Polpacci
- Muscoli secondari
- Femorali
- Attrezzatura
- Multipower
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Smith Reverse Calf Raises passo dopo passo
- 1Regola la barra della Smith machine a un'altezza appena sotto le spalle.
- 2Stai in piedi di fronte alla barra con i piedi alla larghezza dei fianchi e le punte rivolte in avanti.
- 3Posiziona gli avampiedi sul bordo di uno step o piattaforma, con i talloni fuori.
- 4Aggrappati alla barra per sostegno.
- 5Solleva i talloni il più in alto possibile, sollevando il corpo sulle punte.
- 6Fai una pausa in alto, poi abbassa più lentamente i talloni alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Smith Reverse Calf Raises: domande
Smith Reverse Calf Raises: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su polpacci. Coinvolge anche femorali come muscoli secondari.
Smith Reverse Calf Raises: che attrezzatura serve?
Serve: multipower. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Smith Reverse Calf Raises: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Smith Reverse Calf Raises?
Smith Calf Raise a Terra a Singola Gamba, Smith Calf Raise Seduto a Singola Gamba e Calf Raise in Piedi alla Smith allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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