Mollets inversés à la machine Smith : comment le faire
Les mollets inversés à la machine Smith sont un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les mollets dans la région du bas des jambes. Réalisé sur Smith machine, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les ischio-jambiers.
Mollets inversés à la machine Smith : démonstration · © GymiaFit
Mollets inversés à la machine Smith en bref
- Muscles principaux
- Mollets
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers
- Matériel
- Barre guidée (Smith)
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Mollets inversés à la machine Smith étape par étape
- 1Ajustez la barre de la Smith machine à une hauteur juste en dessous de vos épaules.
- 2Tenez-vous face à la barre, pieds écartés à la largeur des hanches et pointes vers l'avant.
- 3Placez la plante des pieds sur le bord d'un step ou d'une plateforme, talons dans le vide.
- 4Tenez la barre pour vous soutenir.
- 5Soulevez les talons le plus haut possible, en soulevant le corps sur les pointes.
- 6Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les talons à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Mollets inversés à la machine Smith : questions
Mollets inversés à la machine Smith : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : mollets. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers.
Mollets inversés à la machine Smith : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre guidée (Smith). Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Mollets inversés à la machine Smith : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Mollets inversés à la machine Smith ?
Mollet au sol unilatéral à la machine Smith, Mollet assis unilatéral à la machine Smith et Extension de Mollet Debout à la Smith travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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