Smith-Umgekehrtes Wadenheben: richtig ausführen
Das Smith-Umgekehrte Wadenheben ist eine eingelenkige Isolationsdruckübung für Fortgeschrittene, die auf die Waden im unteren Beinbereich abzielt. Sie wird an der Smith-Maschine ausgeführt und gehört zur Kraftkategorie. Sekundär werden die Hamstrings beansprucht.
Smith-Umgekehrtes Wadenheben – Demo · © GymiaFit
Smith-Umgekehrtes Wadenheben auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger
- Ausrüstung
- Multipresse
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Smith-Umgekehrtes Wadenheben Schritt für Schritt
- 1Stelle die Smith-Maschinen-Stange auf eine Höhe knapp unter deinen Schultern ein.
- 2Stelle dich mit Blick zur Stange und hüftbreit geöffneten Füßen hin, die Zehen zeigen nach vorne.
- 3Stelle die Fußballen auf die Kante einer Stufe oder Plattform, die Fersen ragen darüber hinaus.
- 4Halte dich zur Unterstützung an der Stange fest.
- 5Hebe die Fersen so hoch wie möglich an und hebe deinen Körper auf die Zehen.
- 6Halte oben kurz inne und senke die Fersen dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Smith-Umgekehrtes Wadenheben — Fragen
Smith-Umgekehrtes Wadenheben: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger.
Smith-Umgekehrtes Wadenheben: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Multipresse. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Smith-Umgekehrtes Wadenheben: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Smith-Umgekehrtes Wadenheben machen?
Smith-Einbeiniges Boden-Wadenheben, Smith-Sitzendes Einbeiniges Wadenheben und Smith stehendes Wadenheben trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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