Smith Reverse Calf Raises: cum se face
Smith Reverse Calf Raises este un exercițiu de izolare monoarticulară de împingere de nivel intermediar care vizează gambele din zona picioarelor inferioare. Efectuat cu Smith machine, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt ischiogambierii.
Smith Reverse Calf Raises: demonstrație · © GymiaFit
Smith Reverse Calf Raises pe scurt
- Mușchi principali
- Gambe
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri
- Echipament
- Aparat Smith
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Smith Reverse Calf Raises pas cu pas
- 1Reglează bara Smith machine la o înălțime chiar sub umeri.
- 2Stai cu fața la bară, cu tălpile la lățimea șoldurilor și degetele orientate înainte.
- 3Plasează pernuțele tălpilor pe marginea unei trepte sau platforme, cu călcâiele atârnând.
- 4Ține-te de bară pentru sprijin.
- 5Ridică călcâiele cât mai sus posibil, ridicând corpul pe vârfuri.
- 6Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară încet călcâiele înapoi în poziția de start.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Smith Reverse Calf Raises: întrebări
Smith Reverse Calf Raises: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: gambe. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri.
Smith Reverse Calf Raises: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat Smith. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Smith Reverse Calf Raises: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Smith Reverse Calf Raises?
Smith One Leg Floor Calf Raise, Smith Seated One Leg Calf Raise și Ridicări pe vârfuri în picioare la Smith lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Smith Reverse Calf Raises, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.