Обратные подъемы на носки в Смите: техника выполнения
Обратные подъемы на носки в Смите — это односуставное изолирующее жимовое упражнение среднего уровня сложности, нацеленное на икроножные мышцы в области голеней. Выполняется в тренажере Смита, относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы бедра.
Обратные подъемы на носки в Смите: демонстрация · © GymiaFit
Обратные подъемы на носки в Смите: кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра
- Инвентарь
- Смит-машина
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Обратные подъемы на носки в Смите: пошагово
- 1Отрегулируйте штангу тренажера Смита на высоту чуть ниже ваших плеч.
- 2Встаньте лицом к штанге, ноги на ширине бедер, носки направлены вперед.
- 3Поставьте носки стоп на край ступеньки или платформы, пятки свисают.
- 4Держитесь за штангу для поддержки.
- 5Поднимите пятки как можно выше, поднимая тело на носки.
- 6Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.
- 7Повторите желаемое количество раз.
Обратные подъемы на носки в Смите: вопросы
Обратные подъемы на носки в Смите: какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: бицепс бедра.
Обратные подъемы на носки в Смите: какой инвентарь нужен?
Понадобится: смит-машина. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Обратные подъемы на носки в Смите: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Обратные подъемы на носки в Смите?
«Подъем на носки одной ногой в Смите с пола», «Сидячий подъем на носки одной ногой в Смите» и «Подъем на носки стоя в тренажере Смита» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Обратные подъемы на носки в Смите», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.