Mollet assis unilatéral à la machine Smith : comment le faire
Le mollet assis unilatéral à la machine Smith est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les mollets dans la région du bas des jambes. Réalisé sur Smith machine, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les ischio-jambiers.
Mollet assis unilatéral à la machine Smith : démonstration · © GymiaFit
Mollet assis unilatéral à la machine Smith en bref
- Muscles principaux
- Mollets
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers
- Matériel
- Barre guidée (Smith)
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Mollet assis unilatéral à la machine Smith étape par étape
- 1Asseyez-vous sur la machine, dos contre le coussin et pieds sur le repose-pieds.
- 2Placez une jambe sur le repose-pieds et gardez l'autre en dehors du repose-pieds.
- 3Avec les muscles du mollet, soulevez le talon le plus haut possible.
- 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement le talon à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe et répétez.
Mollet assis unilatéral à la machine Smith : questions
Mollet assis unilatéral à la machine Smith : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : mollets. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers.
Mollet assis unilatéral à la machine Smith : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre guidée (Smith). Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Mollet assis unilatéral à la machine Smith : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Mollet assis unilatéral à la machine Smith ?
Mollet au sol unilatéral à la machine Smith, Mollets inversés à la machine Smith et Extension de Mollet Debout à la Smith travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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