Smith Seated One Leg Calf Raise: cum se face
Smith Seated One Leg Calf Raise este un exercițiu de izolare monoarticulară de împingere de nivel intermediar care vizează gambele din zona picioarelor inferioare. Efectuat cu Smith machine, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt ischiogambierii.
Smith Seated One Leg Calf Raise: demonstrație · © GymiaFit
Smith Seated One Leg Calf Raise pe scurt
- Mușchi principali
- Gambe
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri
- Echipament
- Aparat Smith
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Smith Seated One Leg Calf Raise pas cu pas
- 1Așază-te pe aparat cu spatele lipit de pernă și tălpile pe suportul pentru tălpi.
- 2Plasează un picior pe suport și păstrează celălalt picior departe de suport.
- 3Folosind mușchii gambei, ridică călcâiul cât mai sus posibil.
- 4Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară încet călcâiul înapoi în poziția de start.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele și repetă.
Smith Seated One Leg Calf Raise: întrebări
Smith Seated One Leg Calf Raise: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: gambe. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri.
Smith Seated One Leg Calf Raise: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat Smith. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Smith Seated One Leg Calf Raise: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Smith Seated One Leg Calf Raise?
Smith One Leg Floor Calf Raise, Smith Reverse Calf Raises și Ridicări pe vârfuri în picioare la Smith lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Smith Seated One Leg Calf Raise, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.