Smith-Sitzendes Einbeiniges Wadenheben: richtig ausführen
Das Smith-Sitzende Einbeinige Wadenheben ist eine eingelenkige Isolationsdruckübung für Fortgeschrittene, die auf die Waden im unteren Beinbereich abzielt. Sie wird an der Smith-Maschine ausgeführt und gehört zur Kraftkategorie. Sekundär werden die Hamstrings beansprucht.
Smith-Sitzendes Einbeiniges Wadenheben – Demo · © GymiaFit
Smith-Sitzendes Einbeiniges Wadenheben auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger
- Ausrüstung
- Multipresse
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Smith-Sitzendes Einbeiniges Wadenheben Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf die Maschine, der Rücken liegt am Polster an und die Füße sind auf der Fußstütze.
- 2Stelle ein Bein auf die Fußstütze und halte das andere Bein von der Fußstütze weg.
- 3Hebe deine Ferse mit deinen Wadenmuskeln so hoch wie möglich an.
- 4Halte oben kurz inne und senke die Ferse dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle dann das Bein und wiederhole.
Smith-Sitzendes Einbeiniges Wadenheben — Fragen
Smith-Sitzendes Einbeiniges Wadenheben: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger.
Smith-Sitzendes Einbeiniges Wadenheben: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Multipresse. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Smith-Sitzendes Einbeiniges Wadenheben: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Smith-Sitzendes Einbeiniges Wadenheben machen?
Smith-Einbeiniges Boden-Wadenheben, Smith-Umgekehrtes Wadenheben und Smith stehendes Wadenheben trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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