Smith Calf Raise Seduto a Singola Gamba: come si fa
Lo Smith Calf Raise Seduto a Singola Gamba è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta intermedio che lavora i Polpacci nella regione delle Gambe Inferiori. Eseguito con Smith machine, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono i Femorali.
Smith Calf Raise Seduto a Singola Gamba: dimostrazione · © GymiaFit
Smith Calf Raise Seduto a Singola Gamba in breve
- Muscoli principali
- Polpacci
- Muscoli secondari
- Femorali
- Attrezzatura
- Multipower
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Smith Calf Raise Seduto a Singola Gamba passo dopo passo
- 1Siediti sulla macchina con la schiena contro il pad e i piedi sul poggiapiedi.
- 2Posiziona una gamba sul poggiapiedi e tieni l'altra fuori dal poggiapiedi.
- 3Usando i muscoli del polpaccio, solleva il tallone il più in alto possibile.
- 4Fai una pausa in alto, poi abbassa più lentamente il tallone alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba e ripeti.
Smith Calf Raise Seduto a Singola Gamba: domande
Smith Calf Raise Seduto a Singola Gamba: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su polpacci. Coinvolge anche femorali come muscoli secondari.
Smith Calf Raise Seduto a Singola Gamba: che attrezzatura serve?
Serve: multipower. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Smith Calf Raise Seduto a Singola Gamba: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Smith Calf Raise Seduto a Singola Gamba?
Smith Calf Raise a Terra a Singola Gamba, Smith Reverse Calf Raises e Calf Raise in Piedi alla Smith allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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