Сидячий подъем на носки одной ногой в Смите: техника выполнения
Сидячий подъем на носки одной ногой в Смите — это односуставное изолирующее жимовое упражнение среднего уровня сложности, нацеленное на икроножные мышцы в области голеней. Выполняется в тренажере Смита, относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы бедра.
Сидячий подъем на носки одной ногой в Смите: демонстрация · © GymiaFit
Сидячий подъем на носки одной ногой в Смите: кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра
- Инвентарь
- Смит-машина
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Сидячий подъем на носки одной ногой в Смите: пошагово
- 1Сядьте на тренажер спиной к подушке, ступни на подставке для ног.
- 2Поставьте одну ногу на подставку для ног, другую держите на весу.
- 3Используя икроножные мышцы, поднимите пятку как можно выше.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятку обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз, затем поменяйте ноги и повторите.
Сидячий подъем на носки одной ногой в Смите: вопросы
Сидячий подъем на носки одной ногой в Смите: какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: бицепс бедра.
Сидячий подъем на носки одной ногой в Смите: какой инвентарь нужен?
Понадобится: смит-машина. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сидячий подъем на носки одной ногой в Смите: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сидячий подъем на носки одной ногой в Смите?
«Подъем на носки одной ногой в Смите с пола», «Обратные подъемы на носки в Смите» и «Подъем на носки стоя в тренажере Смита» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сидячий подъем на носки одной ногой в Смите», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.