Calf Raise in Piedi alla Smith: come si fa
Il Calf Raise in Piedi alla Smith è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai Polpacci nella regione delle Gambe Inferiori. Eseguito con la Smith machine, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali e Glutei.
Calf Raise in Piedi alla Smith: dimostrazione · © GymiaFit
Calf Raise in Piedi alla Smith in breve
- Muscoli principali
- Polpacci
- Muscoli secondari
- Femorali, Glutei
- Attrezzatura
- Multipower
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Calf Raise in Piedi alla Smith passo dopo passo
- 1Regola il bilanciere della Smith machine a un'altezza che ti permetta di stare in piedi con i piedi piatti a terra e le spalle sotto il bilanciere.
- 2Posizionati sotto il bilanciere con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte rivolte in avanti.
- 3Appoggia le mani sul bilanciere per stabilità.
- 4Attiva i polpacci e solleva lentamente i talloni da terra, portando il corpo sulle punte dei piedi.
- 5Mantieni la posizione per un istante in alto, poi abbassa lentamente i talloni alla posizione iniziale.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, sempre con qualità.
Calf Raise in Piedi alla Smith: domande
Calf Raise in Piedi alla Smith: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su polpacci. Coinvolge anche femorali e glutei come muscoli secondari.
Calf Raise in Piedi alla Smith: che attrezzatura serve?
Serve: multipower. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Calf Raise in Piedi alla Smith: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Calf Raise in Piedi alla Smith?
Smith Calf Raise a Terra a Singola Gamba, Smith Reverse Calf Raises e Smith Calf Raise Seduto a Singola Gamba allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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