Ridicări pe vârfuri în picioare la Smith: cum se face
Ridicări pe vârfuri în picioare la Smith este un exercițiu de împingere, mono-articular, de izolare, de nivel intermediar, care vizează gambele din zona picioarelor inferioare. Executat folosind aparatul Smith, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii și fesierii.
Ridicări pe vârfuri în picioare la Smith: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări pe vârfuri în picioare la Smith pe scurt
- Mușchi principali
- Gambe
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Fesieri
- Echipament
- Aparat Smith
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări pe vârfuri în picioare la Smith pas cu pas
- 1Reglează bara aparatului Smith la o înălțime care să îți permită să stai în picioare cu tălpile plate pe sol și umerii sub bară.
- 2Poziționează-te sub bară cu tălpile la lățimea umerilor și vârfurile picioarelor îndreptate înainte.
- 3Așază mâinile pe bară pentru stabilitate.
- 4Contractă gambele și ridică încet călcâiele de pe sol, ridicându-ți corpul pe vârfuri.
- 5Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară lent călcâiele înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicări pe vârfuri în picioare la Smith: întrebări
Ridicări pe vârfuri în picioare la Smith: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: gambe. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și fesieri.
Ridicări pe vârfuri în picioare la Smith: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat Smith. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări pe vârfuri în picioare la Smith: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ridicări pe vârfuri în picioare la Smith?
Smith One Leg Floor Calf Raise, Smith Reverse Calf Raises și Smith Seated One Leg Calf Raise lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări pe vârfuri în picioare la Smith, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.