Extension de Mollet Debout à la Smith : comment le faire
L'Extension de Mollet Debout à la Smith est un exercice d'isolation intermédiaire mono-articulaire de poussée ciblant les Mollets dans la région des Jambes Inférieures. Réalisé à la Smith machine, il relève de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent les Ischio-jambiers et les Fessiers.
Extension de Mollet Debout à la Smith : démonstration · © GymiaFit
Extension de Mollet Debout à la Smith en bref
- Muscles principaux
- Mollets
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Fessiers
- Matériel
- Barre guidée (Smith)
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension de Mollet Debout à la Smith étape par étape
- 1Réglez la barre de la Smith machine à une hauteur permettant de vous tenir pieds à plat au sol et épaules sous la barre.
- 2Placez-vous sous la barre, pieds écartés à la largeur des épaules et pointes vers l'avant.
- 3Posez vos mains sur la barre pour stabiliser.
- 4Engagez vos mollets et soulevez lentement vos talons du sol, en montant sur la pointe des pieds.
- 5Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement vos talons à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Extension de Mollet Debout à la Smith : questions
Extension de Mollet Debout à la Smith : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : mollets. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et fessiers.
Extension de Mollet Debout à la Smith : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre guidée (Smith). Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension de Mollet Debout à la Smith : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Extension de Mollet Debout à la Smith ?
Mollet au sol unilatéral à la machine Smith, Mollets inversés à la machine Smith et Mollet assis unilatéral à la machine Smith travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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