Подъем на носки стоя в тренажере Смита: техника выполнения
Подъем на носки стоя в тренажере Смита — это односуставное изоляционное жимовое упражнение средней сложности, нацеленное на икроножные мышцы ног. Выполняется в тренажере Смита и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы бедер и ягодицы.
Подъем на носки стоя в тренажере Смита: демонстрация · © GymiaFit
Подъем на носки стоя в тренажере Смита: кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Ягодичные мышцы
- Инвентарь
- Смит-машина
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъем на носки стоя в тренажере Смита: пошагово
- 1Отрегулируйте штангу тренажера Смита на такую высоту, чтобы вы могли стоять, поставив стопы на пол, а плечи находились под штангой.
- 2Расположитесь под штангой, поставив стопы на ширине плеч, носки направлены вперед.
- 3Положите руки на штангу для устойчивости.
- 4Напрягите икры и медленно поднимите пятки с пола, поднимая тело на носки.
- 5Сделайте короткую паузу в верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Подъем на носки стоя в тренажере Смита: вопросы
Подъем на носки стоя в тренажере Смита: какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: бицепс бедра и ягодичные мышцы.
Подъем на носки стоя в тренажере Смита: какой инвентарь нужен?
Понадобится: смит-машина. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъем на носки стоя в тренажере Смита: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Подъем на носки стоя в тренажере Смита?
«Подъем на носки одной ногой в Смите с пола», «Обратные подъемы на носки в Смите» и «Сидячий подъем на носки одной ногой в Смите» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем на носки стоя в тренажере Смита», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.