Smith stehendes Wadenheben: richtig ausführen
Smith stehendes Wadenheben ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolationsübung mit Druckbewegung, die auf die Waden im Bereich der unteren Beine abzielt. Ausgeführt an der Smith-Maschine, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden Hamstrings und Gesäßmuskulatur beansprucht.
Smith stehendes Wadenheben – Demo · © GymiaFit
Smith stehendes Wadenheben auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Gesäßmuskeln
- Ausrüstung
- Multipresse
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Smith stehendes Wadenheben Schritt für Schritt
- 1Stelle die Stange der Smith-Maschine auf eine Höhe ein, bei der du mit flachen Füßen auf dem Boden und den Schultern unter der Stange stehen kannst.
- 2Positioniere dich unter der Stange, die Füße schulterbreit, Zehen nach vorne gerichtet.
- 3Lege deine Hände zur Stabilität auf die Stange.
- 4Spanne deine Waden an und hebe die Fersen langsam vom Boden ab, sodass du dich auf die Zehenspitzen erhebst.
- 5Halte kurz in der oberen Position und senke die Fersen dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Smith stehendes Wadenheben — Fragen
Smith stehendes Wadenheben: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Gesäßmuskeln.
Smith stehendes Wadenheben: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Multipresse. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Smith stehendes Wadenheben: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Smith stehendes Wadenheben machen?
Smith-Einbeiniges Boden-Wadenheben, Smith-Umgekehrtes Wadenheben und Smith-Sitzendes Einbeiniges Wadenheben trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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