Flexão Spider-Man: como fazer
Flexão Spider-Man é um exercício composto de empurrar, multiarticular e intermédio, que trabalha os Glúteos na região das Pernas Superiores. Realizado com peso corporal, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Núcleo e Peito.
Flexão Spider-Man: demonstração · © GymiaFit
Flexão Spider-Man em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Core, Peito, Ombros
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Flexão Spider-Man passo a passo
- 1Comece numa posição de flexão com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros e os pés juntos.
- 2Aproxime o joelho direito do cotovelo direito, mantendo-o afastado do chão.
- 3Ao recolher o joelho direito, simultaneamente desça o corpo em direcção ao chão flectindo os cotovelos.
- 4Empurre de volta à posição inicial e repita com o joelho esquerdo em direcção ao cotovelo esquerdo.
- 5Continue a alternar lados durante o número de repetições desejado.
Um treino grátis que usa este exercício
Flexão Spider-Man: perguntas
Flexão Spider-Man: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: core, peito e ombros.
Flexão Spider-Man: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Flexão Spider-Man: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Flexão Spider-Man?
Agachamento com Salto de Queda com Peso Corporal, Agachamento Vénia e Lunge Frontal (masculino) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Flexão Spider-Man, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.