Push Up con Spider Crawl: come si fa
Il Push Up con Spider Crawl è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Core e Petto.
Push Up con Spider Crawl: dimostrazione · © GymiaFit
Push Up con Spider Crawl in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Core, Petto, Spalle
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Push Up con Spider Crawl passo dopo passo
- 1Inizia in posizione di push-up con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e i piedi uniti.
- 2Porta il ginocchio destro verso il gomito destro, tenendolo sollevato dal suolo.
- 3Mentre riporti indietro il ginocchio destro, abbassa contemporaneamente il corpo verso il suolo flettendo i gomiti.
- 4Spingi indietro alla posizione iniziale e ripeti con il ginocchio sinistro verso il gomito sinistro.
- 5Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Una scheda gratuita che lo usa
Push Up con Spider Crawl: domande
Push Up con Spider Crawl: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche core, petto e spalle come muscoli secondari.
Push Up con Spider Crawl: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Push Up con Spider Crawl: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Push Up con Spider Crawl?
Drop Jump Squat a Corpo Libero, Curtsey Squat e Affondo in Avanti (Uomo) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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