Spider Crawl Liegestütz: richtig ausführen
Spider Crawl Liegestütz ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Druckbewegung, die auf die Gesäßmuskulatur im Bereich der oberen Beine abzielt. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden Rumpf und Brust beansprucht.
Spider Crawl Liegestütz – Demo · © GymiaFit
Spider Crawl Liegestütz auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Rumpf, Brust, Schultern
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Spider Crawl Liegestütz Schritt für Schritt
- 1Beginne in der Liegestützposition, die Hände etwas weiter als schulterbreit und die Füße zusammen.
- 2Führe dein rechtes Knie in Richtung deines rechten Ellbogens, ohne den Boden zu berühren.
- 3Während du das rechte Knie zurückführst, senke gleichzeitig deinen Körper zum Boden, indem du die Ellbogen beugst.
- 4Drücke dich zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung mit dem linken Knie zum linken Ellbogen.
- 5Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Spider Crawl Liegestütz — Fragen
Spider Crawl Liegestütz: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Rumpf, Brust und Schultern.
Spider Crawl Liegestütz: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Spider Crawl Liegestütz: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Spider Crawl Liegestütz machen?
Körpergewicht-Drop-Sprungkniebeuge, Curtsey-Squat und Vorwärtsausfallschritt (männlich) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Spider Crawl Liegestütz“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.