Flotări cu mers păianjen: cum se face
Flotări cu mers păianjen este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Executat folosind greutatea corporală, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ zona centrală și pieptul.
Flotări cu mers păianjen: demonstrație · © GymiaFit
Flotări cu mers păianjen pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Core, Piept, Umeri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Flotări cu mers păianjen pas cu pas
- 1Începe într-o poziție de flotare cu mâinile ușor mai larg decât lățimea umerilor și tălpile lipite.
- 2Adu genunchiul drept către cotul drept, menținându-l deasupra solului.
- 3Pe măsură ce duci genunchiul drept înapoi, coboară simultan corpul către sol îndoind coatele.
- 4Împinge înapoi la poziția inițială și repetă cu genunchiul stâng către cotul stâng.
- 5Continuă alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Flotări cu mers păianjen: întrebări
Flotări cu mers păianjen: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: core, piept și umeri.
Flotări cu mers păianjen: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Flotări cu mers păianjen: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flotări cu mers păianjen?
Genuflexiune cu Săritură Drop cu Greutatea Corpului, Genuflexiune reverență și Fandare înainte (masculin) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flotări cu mers păianjen, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.