Flexión spider crawl: cómo se hace
La flexión spider crawl es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los glúteos en la región del tren inferior. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios son núcleo y pecho.
Flexión spider crawl: demostración · © GymiaFit
Flexión spider crawl de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Core, Pecho, Hombros
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Flexión spider crawl paso a paso
- 1Empieza en posición de flexión con las manos algo más anchas que los hombros y los pies juntos.
- 2Lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho sin tocar el suelo.
- 3Mientras retiras la rodilla derecha, baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos.
- 4Empuja para volver a la posición inicial y repite con la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo.
- 5Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
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Flexión spider crawl: preguntas
Flexión spider crawl: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica core, pecho y hombros como músculos secundarios.
Flexión spider crawl: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Flexión spider crawl: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Flexión spider crawl?
Sentadilla con salto de caída a peso corporal, Sentadilla reverencia y Zancada Hacia Delante (hombre) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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