Rotação da Coluna: como fazer
Rotação da Coluna é um exercício de empurrar, monoarticular, de isolamento e iniciante, que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Realizado com peso corporal, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Oblíquos e Lombar.
Rotação da Coluna: demonstração · © GymiaFit
Rotação da Coluna em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Oblíquos, Lombar
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Rotação da Coluna passo a passo
- 1Sente-se no chão com as pernas estendidas à frente.
- 2Flicte os joelhos e coloque os pés assentes no chão, à largura das ancas.
- 3Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontados para fora.
- 4Active os abdominais e rode lentamente o tronco para a direita, aproximando o cotovelo direito do joelho esquerdo.
- 5Pause por um instante no final da rotação e depois regresse lentamente à posição inicial.
- 6Repita a rotação para o lado esquerdo, aproximando o cotovelo esquerdo do joelho direito.
- 7Continue a alternar lados durante o número de repetições desejado.
Rotação da Coluna: perguntas
Rotação da Coluna: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: oblíquos e lombar.
Rotação da Coluna: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Rotação da Coluna: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Rotação da Coluna?
Abdominal 3/4, Flexão Lateral a 45° e Bicicleta no Ar trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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