Torsione della Colonna: come si fa
La Torsione della Colonna è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello principiante che mira agli Addominali nella regione del Girovita. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Obliqui e Lombari.
Torsione della Colonna: dimostrazione · © GymiaFit
Torsione della Colonna in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Obliqui, Zona lombare
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Torsione della Colonna passo dopo passo
- 1Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.
- 2Fletti le ginocchia e appoggia i piedi piatti a terra, alla larghezza dei fianchi.
- 3Appoggia le mani dietro la testa con i gomiti rivolti verso l'esterno.
- 4Attiva gli addominali e ruota lentamente il busto verso destra, portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro.
- 5Mantieni la posizione per un istante alla fine della torsione, poi torna lentamente alla posizione iniziale.
- 6Ripeti la torsione verso il lato sinistro, portando il gomito sinistro verso il ginocchio destro.
- 7Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Torsione della Colonna: domande
Torsione della Colonna: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche obliqui e zona lombare come muscoli secondari.
Torsione della Colonna: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Torsione della Colonna: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Torsione della Colonna?
Sit-up a 3/4, Flessione Laterale a 45° e Air Bike allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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