Giro de columna: cómo se hace
El giro de columna es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los abdominales en la región media. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios son oblicuos y zona lumbar.
Giro de columna: demostración · © GymiaFit
Giro de columna de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos, Zona lumbar
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Giro de columna paso a paso
- 1Siéntate en el suelo con las piernas extendidas delante de ti.
- 2Flexiona las rodillas y apoya los pies planos en el suelo, separados al ancho de la cadera.
- 3Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos abiertos hacia los lados.
- 4Activa los abdominales y gira lentamente el torso a la derecha, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
- 5Haz una pausa al final del giro y vuelve despacio a la posición inicial.
- 6Repite el giro hacia el lado izquierdo, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
- 7Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Giro de columna: preguntas
Giro de columna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos y zona lumbar como músculos secundarios.
Giro de columna: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Giro de columna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Giro de columna?
Abdominal 3/4, Flexión lateral a 45° y Bicicleta en el aire trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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