Torsion de la Colonne : comment le faire
La Torsion de la Colonne est un exercice d'isolation débutant mono-articulaire de poussée ciblant les Abdominaux dans la région du Tronc. Réalisée au poids du corps, elle relève de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent les Obliques et le Bas du Dos.
Torsion de la Colonne : démonstration · © GymiaFit
Torsion de la Colonne en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques, Bas du dos
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Torsion de la Colonne étape par étape
- 1Asseyez-vous au sol, jambes tendues devant vous.
- 2Pliez les genoux et posez vos pieds à plat au sol, écartés de la largeur des hanches.
- 3Placez vos mains derrière la tête, coudes pointés vers l'extérieur.
- 4Engagez vos abdominaux et faites lentement pivoter votre tronc vers la droite, en amenant votre coude droit vers votre genou gauche.
- 5Marquez une pause en fin de torsion, puis revenez lentement à la position de départ.
- 6Répétez la torsion du côté gauche, en amenant votre coude gauche vers votre genou droit.
- 7Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Torsion de la Colonne : questions
Torsion de la Colonne : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques et bas du dos.
Torsion de la Colonne : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Torsion de la Colonne : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Torsion de la Colonne ?
Relevé de buste 3/4, Flexion latérale à 45° et Vélo aérien travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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