Răsucire de coloană: cum se face
Răsucire de coloană este un exercițiu de împingere, mono-articular, de izolare, de nivel începător, care vizează abdomenul din zona taliei. Executat folosind greutatea corporală, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ oblicii și partea inferioară a spatelui.
Răsucire de coloană: demonstrație · © GymiaFit
Răsucire de coloană pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici, Zona lombară
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Răsucire de coloană pas cu pas
- 1Așază-te pe sol cu picioarele întinse în fața ta.
- 2Îndoaie genunchii și așază tălpile plate pe sol, la lățimea șoldurilor.
- 3Pune mâinile în spatele capului cu coatele orientate în afară.
- 4Contractă abdomenul și răsucește încet torsul spre dreapta, aducând cotul drept către genunchiul stâng.
- 5Fă o pauză scurtă la capătul răsucirii, apoi revino lent la poziția inițială.
- 6Repetă răsucirea pe partea stângă, ducând cotul stâng către genunchiul drept.
- 7Continuă alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Răsucire de coloană: întrebări
Răsucire de coloană: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici și zona lombară.
Răsucire de coloană: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Răsucire de coloană: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Răsucire de coloană?
Abdomen 3/4, Aplecare laterală la 45° și Bicicletă în aer lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Răsucire de coloană, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.