Wirbelsäulendrehung: richtig ausführen
Wirbelsäulendrehung ist eine Anfängerübung als eingelenkige Isolationsübung mit Druckbewegung, die auf die Bauchmuskeln im Bereich der Taille abzielt. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden seitliche Bauchmuskeln und unterer Rücken beansprucht.
Wirbelsäulendrehung – Demo · © GymiaFit
Wirbelsäulendrehung auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Wirbelsäulendrehung Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf den Boden, die Beine vor dir ausgestreckt.
- 2Beuge die Knie und stelle die Füße flach auf den Boden, hüftbreit auseinander.
- 3Lege die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen nach außen gerichtet.
- 4Spanne die Bauchmuskeln an und drehe den Oberkörper langsam nach rechts, dabei den rechten Ellbogen zum linken Knie führen.
- 5Halte einen Moment am Ende der Drehung und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Drehung zur linken Seite und führe den linken Ellbogen zum rechten Knie.
- 7Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Wirbelsäulendrehung — Fragen
Wirbelsäulendrehung: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln und Unterer Rücken.
Wirbelsäulendrehung: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Wirbelsäulendrehung: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Wirbelsäulendrehung machen?
3/4-Sit-up, 45°-Seitneigung und Air Bike trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Wirbelsäulendrehung“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.