Скручивание позвоночника: техника выполнения
Скручивание позвоночника — это базовое односуставное изолирующее толкающее упражнение, нацеленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с собственным весом и относится к категории силы. Вторичные задействованные мышцы включают косые мышцы живота и нижнюю часть спины.
Скручивание позвоночника: демонстрация · © GymiaFit
Скручивание позвоночника: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Косые мышцы живота, Поясница
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Скручивание позвоночника: пошагово
- 1Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- 2Согните колени и поставьте стопы на пол, на ширине бедер.
- 3Положите руки за голову, локти направлены наружу.
- 4Напрягите пресс и медленно поверните корпус вправо, подтягивая правый локоть к левому колену.
- 5Задержитесь на мгновение в крайней точке поворота, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите поворот в левую сторону, подтягивая левый локоть к правому колену.
- 7Продолжайте чередовать стороны в течение желаемого количества повторений.
Скручивание позвоночника: вопросы
Скручивание позвоночника: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: косые мышцы живота и поясница.
Скручивание позвоночника: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Скручивание позвоночника: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Скручивание позвоночника?
«Частичный подъем туловища», «Наклон в сторону на 45°» и «Велотренажер Air Bike» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Скручивание позвоночника», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.