Roda Abdominal em Pé: como fazer
Roda Abdominal em Pé é um exercício de empurrar, monoarticular, de isolamento e iniciante, que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Realizado com roda abdominal, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Lombar e Ombros.
Roda Abdominal em Pé: demonstração · © GymiaFit
Roda Abdominal em Pé em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Lombar, Ombros
- Equipamento
- Rodinha abdominal
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Roda Abdominal em Pé passo a passo
- 1Comece em pé bem direito com os pés à largura dos ombros e a roda abdominal à sua frente.
- 2Dobre-se pela cintura e role lentamente a roda para a frente, mantendo as costas direitas e o núcleo activado.
- 3Continue a rolar para a frente até sentir um alongamento nos abdominais e o corpo estar estendido tanto quanto possível.
- 4Pause por um instante e depois role lentamente a roda de volta em direcção ao corpo, regressando à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Roda Abdominal em Pé: perguntas
Roda Abdominal em Pé: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: lombar e ombros.
Roda Abdominal em Pé: que equipamento preciso?
Você precisa de: rodinha abdominal. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Roda Abdominal em Pé: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Roda Abdominal em Pé?
Rolamento com Roda Abdominal, Abdominal 3/4 e Flexão Lateral a 45° trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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