Rolamento com Roda Abdominal: como fazer
O Rolamento com Roda Abdominal é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar para principiantes, que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Realizado com roda abdominal, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem a Zona Lombar.
Rolamento com Roda Abdominal: demonstração · © GymiaFit
Rolamento com Roda Abdominal em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Lombar
- Equipamento
- Rodinha abdominal
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Rolamento com Roda Abdominal passo a passo
- 1Ajoelhe-se no chão e coloque a roda abdominal à sua frente.
- 2Coloque as mãos nas pegas da roda abdominal e estenda os braços em linha recta à sua frente.
- 3Active os músculos do núcleo e role lentamente a roda para a frente, mantendo as costas direitas e os abdominais contraídos.
- 4Continue a rolar para a frente até que o corpo esteja totalmente estendido e os braços fiquem acima da cabeça.
- 5Faça uma pausa por um momento e, em seguida, role lentamente a roda de volta em direcção aos joelhos, mantendo o controlo e os abdominais activados.
- 6Repita para o número desejado de repetições.
Rolamento com Roda Abdominal: perguntas
Rolamento com Roda Abdominal: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: lombar.
Rolamento com Roda Abdominal: que equipamento preciso?
Você precisa de: rodinha abdominal. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Rolamento com Roda Abdominal: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Rolamento com Roda Abdominal?
Roda Abdominal em Pé, Abdominal 3/4 e Flexão Lateral a 45° trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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