Разгибание с колесом стоя: техника выполнения
Разгибание с колесом стоя — это базовое изолирующее жимовое упражнение для мышц пресса в области талии. Выполняется с использованием колеса для фитнеса и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают нижнюю часть спины и плечи.
Разгибание с колесом стоя: демонстрация · © GymiaFit
Разгибание с колесом стоя: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Поясница, Плечи
- Инвентарь
- Ролик для пресса
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание с колесом стоя: пошагово
- 1Начните с прямого положения, ноги на ширине плеч, колесо для фитнеса перед вами.
- 2Согнитесь в талии и медленно прокатите колесо вперед, сохраняя спину прямой и напрягая корпус.
- 3Продолжайте катить вперед, пока не почувствуете растяжение в мышцах пресса и тело не вытянется настолько, насколько это возможно.
- 4Задержитесь на мгновение, затем медленно прокатите колесо обратно к себе, возвращаясь в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Разгибание с колесом стоя: вопросы
Разгибание с колесом стоя: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: поясница и плечи.
Разгибание с колесом стоя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: ролик для пресса. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание с колесом стоя: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разгибание с колесом стоя?
«Скручивания с колесом», «Частичный подъем туловища» и «Наклон в сторону на 45°» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание с колесом стоя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.