Rola de abdomen în picioare: cum se face
Rola de abdomen în picioare este un exercițiu de împingere, mono-articular, de izolare, de nivel începător, care vizează abdomenul din zona taliei. Executat folosind rolă, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ partea inferioară a spatelui și umerii.
Rola de abdomen în picioare: demonstrație · © GymiaFit
Rola de abdomen în picioare pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Zona lombară, Umeri
- Echipament
- Roată pentru abdomen
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Rola de abdomen în picioare pas cu pas
- 1Începe stând drept în picioare cu tălpile la lățimea umerilor și rola în fața ta.
- 2Îndoaie-te de la talie și rulează încet rola înainte, menținând spatele drept și zona centrală contractată.
- 3Continuă să rulezi înainte până când simți o întindere în abdomen și corpul tău este extins cât mai mult posibil.
- 4Fă o pauză scurtă, apoi rulează lent rola înapoi către corp, revenind la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Rola de abdomen în picioare: întrebări
Rola de abdomen în picioare: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: zona lombară și umeri.
Rola de abdomen în picioare: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: roată pentru abdomen. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Rola de abdomen în picioare: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Rola de abdomen în picioare?
Rulare cu roata abdominală, Abdomen 3/4 și Aplecare laterală la 45° lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Rola de abdomen în picioare, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.