Wheel Rollout in Piedi: come si fa
Il Wheel Rollout in Piedi è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello principiante che mira agli Addominali nella regione del Girovita. Eseguito con ruota addominale, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Lombari e Spalle.
Wheel Rollout in Piedi: dimostrazione · © GymiaFit
Wheel Rollout in Piedi in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Zona lombare, Spalle
- Attrezzatura
- Ruota per addominali
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Wheel Rollout in Piedi passo dopo passo
- 1Inizia stando in piedi alto con i piedi alla larghezza delle spalle e la ruota davanti a te.
- 2Piegati in vita e fai rotolare lentamente la ruota in avanti, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
- 3Continua a rotolare in avanti finché senti un allungamento negli addominali e il corpo è esteso il più possibile.
- 4Mantieni la posizione per un istante, poi fai rotolare lentamente la ruota indietro verso il corpo, tornando alla posizione iniziale.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, sempre con qualità.
Wheel Rollout in Piedi: domande
Wheel Rollout in Piedi: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche zona lombare e spalle come muscoli secondari.
Wheel Rollout in Piedi: che attrezzatura serve?
Serve: ruota per addominali. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Wheel Rollout in Piedi: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Wheel Rollout in Piedi?
Rollout con la ruota, Sit-up a 3/4 e Flessione Laterale a 45° allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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