Rueda abdominal de pie: cómo se hace
La rueda abdominal de pie es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los abdominales en la región media. Se realiza con rueda abdominal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios son zona lumbar y hombros.
Rueda abdominal de pie: demostración · © GymiaFit
Rueda abdominal de pie de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Zona lumbar, Hombros
- Material
- Rueda abdominal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Rueda abdominal de pie paso a paso
- 1Empieza de pie con los pies al ancho de los hombros y la rueda delante de ti.
- 2Flexiónate por la cintura y rueda lentamente hacia delante manteniendo la espalda recta y el núcleo activado.
- 3Sigue rodando hasta notar un estiramiento en los abdominales y el cuerpo extendido al máximo.
- 4Haz una pausa y vuelve rodando despacio la rueda hacia el cuerpo, regresando a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Rueda abdominal de pie: preguntas
Rueda abdominal de pie: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica zona lumbar y hombros como músculos secundarios.
Rueda abdominal de pie: ¿qué material necesito?
Necesitas: rueda abdominal. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Rueda abdominal de pie: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Rueda abdominal de pie?
Rueda abdominal, Abdominal 3/4 y Flexión lateral a 45° trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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