Stehender Bauchroller: richtig ausführen
Stehender Bauchroller ist eine Anfängerübung als eingelenkige Isolationsübung mit Druckbewegung, die auf die Bauchmuskeln im Bereich der Taille abzielt. Ausgeführt mit Bauchroller, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden unterer Rücken und Schultern beansprucht.
Stehender Bauchroller – Demo · © GymiaFit
Stehender Bauchroller auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Unterer Rücken, Schultern
- Ausrüstung
- Bauchroller
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Stehender Bauchroller Schritt für Schritt
- 1Beginne im aufrechten Stand, die Füße schulterbreit auseinander, der Bauchroller vor dir.
- 2Beuge dich in der Taille und rolle das Rad langsam nach vorne, halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- 3Rolle weiter nach vorne, bis du eine Dehnung in den Bauchmuskeln spürst und dein Körper so weit wie möglich gestreckt ist.
- 4Halte einen Moment und rolle das Rad dann langsam zurück zum Körper, kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Stehender Bauchroller — Fragen
Stehender Bauchroller: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterer Rücken und Schultern.
Stehender Bauchroller: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Bauchroller. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Stehender Bauchroller: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Stehender Bauchroller machen?
Bauchroller-Ausrollen, 3/4-Sit-up und 45°-Seitneigung trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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