Roue Abdominale Debout : comment le faire
La Roue Abdominale Debout est un exercice d'isolation débutant mono-articulaire de poussée ciblant les Abdominaux dans la région du Tronc. Réalisée avec une roue abdominale, elle relève de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent le Bas du Dos et les Épaules.
Roue Abdominale Debout : démonstration · © GymiaFit
Roue Abdominale Debout en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Bas du dos, Épaules
- Matériel
- Roue abdominale
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Roue Abdominale Debout étape par étape
- 1Commencez debout, grand, pieds écartés à la largeur des épaules et la roue abdominale devant vous.
- 2Fléchissez à la taille et faites rouler lentement la roue vers l'avant, en gardant le dos droit et le tronc engagé.
- 3Continuez à rouler vers l'avant jusqu'à sentir un étirement dans les abdominaux et que votre corps soit étendu au maximum.
- 4Marquez une pause, puis faites rouler lentement la roue vers votre corps, en revenant à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Roue Abdominale Debout : questions
Roue Abdominale Debout : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : bas du dos et épaules.
Roue Abdominale Debout : quel matériel faut-il ?
Il te faut : roue abdominale. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Roue Abdominale Debout : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Roue Abdominale Debout ?
Roulade à la roue abdominale, Relevé de buste 3/4 et Flexion latérale à 45° travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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