Mers pe bicicletă staționară: cum se face
Mers pe bicicletă staționară este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel începător, care vizează sistemul cardiovascular din zona cardio. Executat folosind leverage machine, se încadrează în categoria cardio. Mușchii secundari implicați includ cvadricepșii și ischiogambierii.
Mers pe bicicletă staționară: demonstrație · © GymiaFit
Mers pe bicicletă staționară pe scurt
- Mușchi principali
- Sistemul cardiovascular
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Mers pe bicicletă staționară pas cu pas
- 1Reglează înălțimea și poziția scaunului pe bicicleta staționară pentru a asigura alinierea corectă.
- 2Plasează tălpile pe pedale și fixează-le cu curelele dacă sunt disponibile.
- 3Începe să pedalezi într-un ritm confortabil, menținând spatele drept și zona centrală contractată.
- 4Menține un ritm constant și crește nivelul de rezistență dacă dorești.
- 5Continuă să pedalezi pentru durata dorită a antrenamentului cardio.
- 6Relaxează-te reducând treptat ritmul și nivelul de rezistență.
- 7Întinde mușchii picioarelor după antrenament pentru a preveni rigiditatea și a promova recuperarea.
Mers pe bicicletă staționară: întrebări
Mers pe bicicletă staționară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: sistemul cardiovascular. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Mers pe bicicletă staționară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Mers pe bicicletă staționară: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Mers pe bicicletă staționară?
Mers pe banda rulantă înclinată, Pas înainte-înapoi și Mersul Ursului lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Mers pe bicicletă staționară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.