Велотренажер "Ходьба": техника выполнения
Велотренажер "Ходьба" — это базовое многосуставное комплексное толкающее упражнение, направленное на сердечно-сосудистую систему в кардио-области. Выполняется на рычажном тренажере и относится к категории кардио. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Велотренажер "Ходьба": демонстрация · © GymiaFit
Велотренажер "Ходьба": кратко
- Основные мышцы
- Сердечно-сосудистая система
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Велотренажер "Ходьба": пошагово
- 1Отрегулируйте высоту и положение сиденья на велотренажере для правильного выравнивания.
- 2Поставьте ноги на педали и закрепите их ремешками, если они есть.
- 3Начните вращать педали в комфортном темпе, держа спину прямо и напрягая корпус.
- 4Поддерживайте ровный ритм и увеличивайте уровень сопротивления по желанию.
- 5Продолжайте вращать педали в течение желаемой продолжительности кардиотренировки.
- 6Завершите тренировку, постепенно снижая темп и уровень сопротивления.
- 7Растяните мышцы ног после тренировки, чтобы предотвратить скованность и способствовать восстановлению.
Велотренажер "Ходьба": вопросы
Велотренажер "Ходьба": какие мышцы работают?
В основном: сердечно-сосудистая система. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Велотренажер "Ходьба": какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Велотренажер "Ходьба": подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Велотренажер "Ходьба"?
«Ходьба на беговой дорожке с наклоном», «Шаги вперед-назад» и «Медвежья походка» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Велотренажер "Ходьба"», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.