Vélo Stationnaire Marche : comment le faire
Le Vélo Stationnaire Marche est un exercice composé débutant de poussée polyarticulaire ciblant le Système Cardiovasculaire dans la région Cardio. Réalisé sur machine à leviers, il relève de la catégorie cardio. Les muscles secondaires sollicités incluent les Quadriceps et les Ischio-jambiers.
Vélo Stationnaire Marche : démonstration · © GymiaFit
Vélo Stationnaire Marche en bref
- Muscles principaux
- Système cardiovasculaire
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Vélo Stationnaire Marche étape par étape
- 1Réglez la hauteur et la position du siège du vélo stationnaire pour assurer un bon alignement.
- 2Placez vos pieds sur les pédales et fixez-les avec les sangles si disponibles.
- 3Commencez à pédaler à un rythme confortable, en gardant le dos droit et le tronc engagé.
- 4Maintenez un rythme régulier et augmentez le niveau de résistance si souhaité.
- 5Continuez à pédaler pendant la durée souhaitée de votre entraînement cardio.
- 6Récupérez en réduisant progressivement votre rythme et le niveau de résistance.
- 7Étirez les muscles de vos jambes après l'entraînement pour prévenir les tensions et favoriser la récupération.
Vélo Stationnaire Marche : questions
Vélo Stationnaire Marche : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : système cardiovasculaire. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Vélo Stationnaire Marche : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Vélo Stationnaire Marche : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Vélo Stationnaire Marche ?
Marche sur Tapis Incliné, Pas en avant et en arrière et Marche de l'ours travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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