Abdominal Invertido em Suspensão: como fazer
Abdominal Invertido em Suspensão é um exercício de empurrar, monoarticular, de isolamento e iniciante, que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Realizado com peso corporal, enquadra-se na categoria de cardio. Os músculos secundários envolvidos incluem Flexores da Anca.
Abdominal Invertido em Suspensão: demonstração · © GymiaFit
Abdominal Invertido em Suspensão em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Flexores do quadril
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Abdominal Invertido em Suspensão passo a passo
- 1Suspenda-se de uma barra de elevações com os braços totalmente estendidos e as palmas viradas para fora.
- 2Active o núcleo e eleve os joelhos em direcção ao peito, enrolando a pélvis em direcção à caixa torácica.
- 3Pause por um instante no topo e depois desça lentamente os joelhos até à posição inicial.
- 4Repita o número de repetições desejado.
Abdominal Invertido em Suspensão: perguntas
Abdominal Invertido em Suspensão: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: flexores do quadril.
Abdominal Invertido em Suspensão: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Abdominal Invertido em Suspensão: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Abdominal Invertido em Suspensão?
Abdominal 3/4, Flexão Lateral a 45° e Bicicleta no Ar trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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