Schlingen-Reverse-Crunch: richtig ausführen
Schlingen-Reverse-Crunch ist eine Anfängerübung als eingelenkige Isolationsübung mit Druckbewegung, die auf die Bauchmuskeln im Bereich der Taille abzielt. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Cardio. Sekundär werden Hüftbeuger beansprucht.
Schlingen-Reverse-Crunch – Demo · © GymiaFit
Schlingen-Reverse-Crunch auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Hüftbeuger
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Schlingen-Reverse-Crunch Schritt für Schritt
- 1Hänge dich an eine Klimmzugstange, die Arme vollständig gestreckt und die Handflächen vom Körper abgewandt.
- 2Spanne deinen Rumpf an und hebe die Knie in Richtung Brust, während du das Becken zum Brustkorb rollst.
- 3Halte einen Moment in der oberen Position und senke die Knie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 4Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Schlingen-Reverse-Crunch — Fragen
Schlingen-Reverse-Crunch: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Hüftbeuger.
Schlingen-Reverse-Crunch: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Schlingen-Reverse-Crunch: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Schlingen-Reverse-Crunch machen?
3/4-Sit-up, 45°-Seitneigung und Air Bike trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Schlingen-Reverse-Crunch“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.